abs ii

Ojoj troszke zaspalem z rozpiskami juz sie poprawiam :> Dzien 51 Ferie uwazam za otwarte ;). Na treningu bylo okej, chociaz tydzien temu uwazam ze bylo zdecydowanie lepiej - kwestia ze nie moglem zrobic ostatnich powtorzen na ostatnich seriach. http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png 1. Wyciskanie na płaskiej (D) 2. Podciąganie na drążku (D) 3. [...]

wtorek-klatka i tricepsy (+ABS II) wyciskanie plasko 12,10,8,8 progresja wyciskanie skos glowa do gory 12,10,8,8 progresja rozpietki plasko 3 - 4 x 12 stałym wyciskanie francuskie w staniu 12,10,8,8 progresja czwartek plecy i biceps(+ABS II) podciaganie na drazku nachwytem 3 x max wioslowanie w opadzie 12,10,8 progersja dzień dobry 3 x 12 [...]

"Robię też od razu ABS II na brzuch. " mam nadzieję że nie wcielasz w życie pomysłów tam zawartych, a mam tutaj na myśli ćwiczenie prawie codziennie mięśni brzucha i poziomy wyższe od 5, kiedyś wykonywałem poziom 9 - teraz uważam, że ktoś specjalnie to wymyślił, aby ludzie krzywdę sobie robili. z ABS II to fajne są tylko ćwiczenia bo naprawdę [...]

20/05/2009 - powrot po chorobie Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody (jeszcze w piatek 2 obwody i wracam do 3) 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 20 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 20 kg) - 15x 4. MC sztangielkami 30 kg - 15 x 5. Pompki [...]

A czy dzięki ABS II zrzucę warstwę tłuszczu bo mięśnie mam mocne i czuć je w dotyku, ale ich nie widać, a co do tego ABS II przekonałem się do tych ćwiczeń i mam nadzieję, że przyniosą rezultaty, a w ogóle efekty po tym ABS II kiedy najwcześniej widać z odpowiednią dietą??

Ok to wytnę to z rozpiski i nie bede tego uwzglednial :) I później wrzuce jeszcze do oceny :) Tak mam ulozony caly tydzien cwiczen. Oto on: Poniedzialek: -60 minut truchtu -rozciąganie Wtorek: -trening siłowy -trening cardio - 30 minut (15 serii: 1 minuta szybkiego biegu/1 minuta szybkiego spaceru) -rozciąganie Środa: -interawały (5 minut truchtu [...]

Czyli chcąc ćwiczyć na masę brzucha lepiej nie ćwiczyć wg. abs II? Ja znowu gdzieś na forum przeczytałem, że a6w jest na rzeźbę , a abs II na masę. Czyli ćwiczyć brzuch powinienem po treningu czy w dni nie treningowe patrząc na to co wcześniej napisałem?

PLANK - stopniowo np. od 30 sek. i przerwa 1 min. i znowu 30 sek. i tak x 3. Kolejny raz dodajesz 5 - 10 sek. itd. Tak samo side plank. Na drazku: wez zerknij w program ABS II tam sa dobre cwiczenia na brzuch nie mowiac juz o calym programie. Wiec mozesz tez ten ABS II robic. Co do samych cwiczen z drazkim ja robilem tak: na poczatku nogi [...]

Heh, coś się nie mogę zmobilizować z tym dziennikiem Trening za to konkretny, od 4 tygodni nie opuściłem żadnego treningu, od 3 tygodni jadę na kreatynie Olimpu, dieta trzymana. Waga skoczyła, aktualnie około 72 kg, siła także w górę. Mimo wzrostu wagi BF jakby się obniżył, bo więcej żył się pojawia, a brzuch wygląda trochę lepiej - chociaż może [...]

Poniedziałek 5 serii Ugninanie nadgarstków z ciężarem 3kg 15x Przysiady z ciężarem 15kg 30x Podciąganie się podchwytem max Unoszenie się na palcach na jednej nodze max Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy 15kg 12x ABS II Grzbiety 3x po 15 Wtorek ABS II Grzbiety Środa 5 serii Podciąganie się nachwytem max Pompki 15x Pompki z wąsko ustawionymi [...]

Robiłem tak samo jak ty kiedyś. podczas masy robiłem abs II doszedłem do 90 kg - przerwa dwa tygodnia i redukcja. Zacząłem wtedy normalny plan opierając ćwiczenia na prostocie i gigany-seriach i wyszło mi to na dobre. Zarówno ćwicząc dalej abs II czy zwykłe ćwiczenia będziesz miał mięśnie brzucha. Co do tarki to: na pierwszym miejscu dieta z [...]

Ok,dzieki.Co sadzisz o takim czyms: Poniedzialek:ABS II Wtorek:Pompki i podciaganie Środa:ABS II Czwartek:Pompki i podciaganie Piątek:ABS II Sobota:Pompki i podciaganie I każdego dnia jezdzenie na rowerze.Tylko ja mówiłem ze nie daje rady podciągać sie na drążku.Czy są jakieś ćwiczenia ktore działają na te partie mięśni, ktore pracuja podczas [...]

[...] tak na nawiasie to taki plan bedzie dobry PONIEDZIAŁEK : biceps + klatka 10 powtorzen , 3 serie WTOREK : Cardio 20min albo 30 min ŚRODA: Trening brzucha (ABS 8 minut , lub ABS II) CZWARTEK: barki + triceps PIATEK: Trening brzucha i tak jak w środe (abs lub abs II) CZY TEN PLAN JEST DOBRY DLA POCZATKUJACEGO ?JESLI NIE POWIEDZCIE CO MAM ZMIENIC

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 65kg Wzrost : ok. 177cm Cel treningowy : Nabrać masy mięśniowej, wysportowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem wcześniej, z przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka wielofunkcyjna (z wyciągiem górnym) Dieta : Staram się [...]

Zacznij też ćwiczyć więcej nogi, tj. przysiady, spięcia na palce itp. Na brzuch dobry jest abs 8min i abs II Osobiście robię ABS II(8 poziom), skończyłem też a6w ale to kiepski trening. Na ławce skośnej do brzuszków w 30s robię 44 brzuchy (3 podejścia na ocenę na WF za każdym razem tyle samo)

A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch ABS II B nogi Wykroki 3x plecy [...]

[...] skośnej głowa w dół w seriach 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 prostowanie ramion ze sztanga w opadzie 12-10-8 pompki tyłem 12-10-8 brzuch abs II trening na wyskok sroda podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12-10-8 podciaganie sztagielek w opadzie tułowia 12-10-8 uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 [...]

ABS II ksztaltuje miesnie brzucha pod kazdym katem i masowym i estetycznym i wytrzymalosciowym jaks ktos przy dobrej diecie i dobrych cwiczeniach bedzie wykonywal typowo masowe cwiczenia na brzuch napewno jego miesnie powieksza sie ale ABS II ma ta przewage ze przy wyzej wynienonych czynikach ksztaltuje sie wprawdzie mniejsza masa ale za to [...]

kacper_bdg: to jest dobre pytanie, chyba nie padło wcześniej :) Odpowiem troche pokrętnie. Właśnie jestem w trakcie końcówki A6W (dziś 38 dzień), po skończeniu planuje około dwutygodniową przerwe i ponowne rozpoczęcie A6W, bo co prawda z wyników jestem zadowolony - ale "chce więcej" :) Zaś potem zastanawiam sie nad stosowaniem (nawet nie [...]

niby wtedy lepszy jest ABS II. przynajmniej tak gdzies czytalem ze ABS lepszy na mase a a6w zeby potem wyrzezbic :] no ale ja tam expertem nie jestem